كيف أحسب سعراتي اليومية؟ دليل عملي خطوة بخطوة

تستخدم حاسبة ميم معادلة ميفلين–سانت جيور لتقدير معدل الأيض في الراحة. تعتمد المعادلة على الوزن بالكيلوغرام والطول بالسنتيمتر والعمر بالسنوات والجنس المستخدم في المعادلة.

المعادلة مبنية على دراسة منشورة، لكنها تظل تقديراً إحصائياً وليست قياساً مباشراً لعملية الأيض لديك.

معدل الراحة لا يشمل يومك كاملاً. لذلك يُضرب عادةً في معامل نشاط لتقدير إجمالي الاحتياج اليومي. الحاسبة تستخدم مستوى النشاط الذي تختاره لتقديم رقم أقرب إلى واقعك.

اختر النشاط الذي يشبه متوسط أسبوعك، لا أكثر أيامك حركة. المبالغة في مستوى النشاط من أكثر أسباب ارتفاع التقدير.

رقم المحافظة هو نقطة البداية المتوقعة لاستقرار الوزن. عند هدف خفض الوزن، يكون التغيير المحافظ أسهل للالتزام من خفض شديد. وعند الزيادة، تساعد إضافة تدريجية على متابعة الاستجابة دون قفزات كبيرة.

لا تغيّر السعرات كل يوم بسبب تغير الميزان. راقب متوسط الوزن والالتزام والطاقة لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع قبل تعديل الخطة، إلا إذا نصحك مختص بخلاف ذلك.

رقم 1,749 في المثال أعلاه هو معدل الراحة فقط. بعد احتساب النشاط يصبح الاحتياج اليومي أعلى من ذلك.

هذا المثال يوضح الحساب فقط. الرقم المناسب فعلياً يتأثر بدقة البيانات والنشاط وتركيب الجسم والحالة الصحية والاستجابة مع الوقت.

الحاسبة أداة تثقيفية وليست تشخيصاً أو وصفة علاجية. استشر طبيباً أو اختصاصي تغذية مرخصاً إذا كنت حاملاً أو مرضعاً، دون 18 عاماً، لديك اضطراب أكل، أو حالة صحية أو دواء يؤثر في الوزن أو الشهية أو الأيض.